Diätplan:
Montag:
Morgens: Tee/Cappuccino(0 Kcal/60 Kcal), 15O gr Obstsalat/2 stück Obst (70 Kcal/100-150 Kcal)
Mittags: Ca. 3 Knäcke mit fettarmen Philadelphia/fettarmer Belag und Tomatenscheiben (100 Kcal)
Abends: Salat (Gurke, Tomate, Salz, Pfeffer) (50 Kcal)
Insgesamt: ~220-350 Kcal.
Dienstag:
Morgens: Tee/Capuccino (0 KCal/60 Kcal), eine Schüssel Magerquark/einen Joghurt (70 Kcal)
Mittags: 15Ogr gekochte Kartoffeln (100 Kcal), 1OOgr rotkohl (18 Kcal)
Abends: 1 Glas Buttermilch/Brühe (100 Kcal/10 Kcal), 2/3 stück Rohkost (50 Kcal)
Insgesamt: ~250-400 Kcal
Mittwoch:
Morgens: Tee/Capuccino (0 Kcal/60 Kcal), Müsli/Müsliriegel (100 Kcal/70 Kcal)
Mittags: Tomatensuppe (100 Kcal)
Abends: Rotebeete-Möhren Salat (50 Kcal)
Insgesamt: ~220-300 Kcal
Donnerstag:
Morgens: Tee/Cappuccino (0 Kcal/60 Kcal), Apfel/Orange (70 Kcal/60 Kcal)
Mittags: 15O-2OOg gebratenes Gemüse (100 Kcal)
Abends: 1OOg Erdbeeren (30 Kcal), 2 Reiswaffeln (60 Kcal)
Insgesamt: ~250-350 Kcal
Freitags:
Morgens: Tee/Cappuccino (0 Kcal/60 Kcal), Joghurt mit Obst (alles außer Banane) (130 Kcal)
Mittags: Salat: Mais, Tomaten, rote Zwiebeln, Salz, Pfeffer (100 Kcal)
Abends: Tee (0 Kcal), 1 Banane (100 Kcal)
Insgesamt: ~230-300 Kcal
Samstag:
Morgens: Tee/Cappuccino (0 Kcal/60 Kcal), Diät Actimel 0,1% Fett (65 Kcal)
Mittags: Zwei Eiweißspiegeleier (35 Kcal)
Abends: 1OOg Erdbeeren mit Joghurt (100 Kcal)
Insgesamt: ~200 Kcal-260 Kcal
Sonntag:
FASTEN!
Morgens: Tee/Cappuccino(0 Kcal/60 Kcal), 15O gr Obstsalat/2 stück Obst (70 Kcal/100-150 Kcal)
Mittags: Ca. 3 Knäcke mit fettarmen Philadelphia/fettarmer Belag und Tomatenscheiben (100 Kcal)
Abends: Salat (Gurke, Tomate, Salz, Pfeffer) (50 Kcal)
Insgesamt: ~220-350 Kcal.
Dienstag:
Morgens: Tee/Capuccino (0 KCal/60 Kcal), eine Schüssel Magerquark/einen Joghurt (70 Kcal)
Mittags: 15Ogr gekochte Kartoffeln (100 Kcal), 1OOgr rotkohl (18 Kcal)
Abends: 1 Glas Buttermilch/Brühe (100 Kcal/10 Kcal), 2/3 stück Rohkost (50 Kcal)
Insgesamt: ~250-400 Kcal
Mittwoch:
Morgens: Tee/Capuccino (0 Kcal/60 Kcal), Müsli/Müsliriegel (100 Kcal/70 Kcal)
Mittags: Tomatensuppe (100 Kcal)
Abends: Rotebeete-Möhren Salat (50 Kcal)
Insgesamt: ~220-300 Kcal
Donnerstag:
Morgens: Tee/Cappuccino (0 Kcal/60 Kcal), Apfel/Orange (70 Kcal/60 Kcal)
Mittags: 15O-2OOg gebratenes Gemüse (100 Kcal)
Abends: 1OOg Erdbeeren (30 Kcal), 2 Reiswaffeln (60 Kcal)
Insgesamt: ~250-350 Kcal
Freitags:
Morgens: Tee/Cappuccino (0 Kcal/60 Kcal), Joghurt mit Obst (alles außer Banane) (130 Kcal)
Mittags: Salat: Mais, Tomaten, rote Zwiebeln, Salz, Pfeffer (100 Kcal)
Abends: Tee (0 Kcal), 1 Banane (100 Kcal)
Insgesamt: ~230-300 Kcal
Samstag:
Morgens: Tee/Cappuccino (0 Kcal/60 Kcal), Diät Actimel 0,1% Fett (65 Kcal)
Mittags: Zwei Eiweißspiegeleier (35 Kcal)
Abends: 1OOg Erdbeeren mit Joghurt (100 Kcal)
Insgesamt: ~200 Kcal-260 Kcal
Sonntag:
FASTEN!
Diätplan 2:
Montag:
Morgens: 15O gr Magerquark, Tee/Cappuccino
Mittags: 2 Reiswaffeln
Abends: Tomaten&Gurke
Dienstag:
Morgens: 1 Apfel, Tee/Cappu
Mittags: 2-3 Knäcke mit bisschen Butter und Salz/Tomate
Abends: Tomatensuppe
Mittwoch:
Morgens: 1 Banane, Tee/Cappu
Mittags: Salat
Abends: Obstteller/-Salat
Donnerstag:
Morgens: Choco Cappuccino/Tee, Diät Actimel
Mittags: 3 mittelgroße Kartoffeln mit Salz
Abends: 1 Obst, Choco Cappuccino/Tee
Freitags:
Morgens: Choco Cappuccino/Tee, Apfel
Mittags: 1OOg Naturjoghurt mit 1TL Honig
Abends: zwei Reiswaffeln, 1 TL Nutella
Samstag:
Morgens: Choco Cappuccino/Tee
Mittags: Eiweißspiegelei mir Salat
Abends: 1OOg Erdbeeren, 1OOg Naturjoghur
Mittags: 2 Reiswaffeln
Abends: Tomaten&Gurke
Dienstag:
Morgens: 1 Apfel, Tee/Cappu
Mittags: 2-3 Knäcke mit bisschen Butter und Salz/Tomate
Abends: Tomatensuppe
Mittwoch:
Morgens: 1 Banane, Tee/Cappu
Mittags: Salat
Abends: Obstteller/-Salat
Donnerstag:
Morgens: Choco Cappuccino/Tee, Diät Actimel
Mittags: 3 mittelgroße Kartoffeln mit Salz
Abends: 1 Obst, Choco Cappuccino/Tee
Freitags:
Morgens: Choco Cappuccino/Tee, Apfel
Mittags: 1OOg Naturjoghurt mit 1TL Honig
Abends: zwei Reiswaffeln, 1 TL Nutella
Samstag:
Morgens: Choco Cappuccino/Tee
Mittags: Eiweißspiegelei mir Salat
Abends: 1OOg Erdbeeren, 1OOg Naturjoghur
Sonntag:
FASTEN!
